Как поддерживать уровень тестостерона

Значимость гормона тестостерона для мужского организма сложно переоценить, ведь его недостаток существенным образом влияет на здоровье, общее самочувствие и внешний вид мужчины. Так, наивысшее значение тестостерона у представителей сильного пола прослеживается, как правило, в возрасте до 30 лет. По прошествии этого возрастного рубежа тестостерон понижается в основном от 1 до 2% в год. Таким образом, несложно посчитать, что после 40 лет концентрация этого андрогена в организме ниже примерно на 15% от исходного показателя.



Как поддерживать уровень тестостерона

Что же это означает на практике и, самое главное, чем грозит?

 

К внешним признакам снижения тестостерона традиционно относят уменьшение мышечной массы тела, увеличение процента жировой прослойки, поскольку тестостерон прямым образом оказывает влияние на обмен веществ. Падение уровня тестостерона замедляет метаболизм, ускоряя процессы старения. У представителя сильного пола начинает расти грудь, живот, бёдра. Помимо этого, уменьшение количества волос на лице и теле также будет говорить о снижении уровня главного мужского гормона. С точки зрения физического здоровья организма могут появиться такие серьёзные и неприятные проблемы, как репродуктивная дисфункция и снижение уровня эрекции, и, как следствие, потеря интереса к сексу. В результате гормонального дисбаланса начинаются разнообразные эндокринные нарушения, болезни сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

В итоге не только страдает качество жизни мужчины, но и возникает крайне серьёзный риск ранней смерти от вышеперечисленных заболеваний. Что же касается поведенческих изменений, то у мужчин со сниженным тестостероном отмечается высокая раздражительность, повышенная утомляемость, вялость, апатия, беспричинные перепады настроения (уменьшение количества тестостерона организм компенсирует увеличением продуцирования женских половых гормонов), безынициативность и потеря интереса к жизни в целом.

Интересно, что, измерив обхват талии мужчины, можно сделать выводы и о его эректильной функции, и об уровне тестостерона соответственно. Так, идеальным показателем будет цифра 90-94 см. Объем талии больше 102 см крайне нежелателен и опасен. Каковы же причины данного гормонального сбоя и как можно отсрочить его наступление? В первую очередь, необходимо придерживаться правильного образа жизни. В частности, следить за своим питанием. Такие продукты, как овощи, фрукты, рыбий жир, нежирное мясо и продукты, насыщенные белком и клетчаткой, должны обязательно присутствовать в рационе представителей сильного пола. А вот от чрезмерного увлечения алкоголем (особенно пивом), чаем, кофе, газированными напитками, фастфудом, жирным мясом и копчёностями придётся отказаться (полный список).

Достаточный сон также является немаловажным фактором в сохранении гормонального здоровья мужчины. Здесь также важно соблюдать время отхода ко сну строго до полуночи. Только так организм будет способен восполнить недостаток гормонов и отрегулировать их деятельность естественным образом. Гиподинамия и отсутствие постоянной половой жизни также ведёт к снижению уровня главного мужского гормона. Умеренные физические тренировки (бег, плавание, гимнастика) и регулярный секс станут отличными профилактическими мерами в борьбе за высокий показатель тестостерона.

На значения тестостерона также влияют плохая экология, приём некоторых лекарств и сильные стрессы, которым постоянно подвергаются современные мужчины. Поэтому стрессоустойчивость и разработка собственных мер борьбы со стрессом, пребывание на свежем воздухе, прогулки в парке или за городом, контроль приема ряда медицинских препаратов позволят продлить мужское здоровье на значительный срок. Правильный образ жизни, отказ от пагубных привычек, двигательная активность, контроль массы тела и питания, здоровый сон и регулярная половая жизнь – все это естественные способы поддержания высокого уровня тестостерона.

Однако бывают случаи, когда без лекарственной коррекции гормональных нарушений не обойтись. Лечение в этом случае сводится к применению заместительной либо стимулирующей терапии. В первом случае дефицит собственного гормона компенсируется соответствующими медицинскими препаратами в различных формах: мази, таблетки, пластыри, инъекции. Суть второго метода заключается в увеличении способности организма вырабатывать свой тестостерон самостоятельно. В любом случае гормональную терапию должен назначать врач. Самолечение может привести к нежелательным последствиям и даже ухудшить состояние.

В целом, позитивный настрой и умение радоваться жизни в сочетании с постоянным развитием мужских черт характера, таких как целеустремленность, воля, бойцовский дух, поможет надолго сберечь здоровье и молодость любому мужчине.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

wpDiscuz