Упражнения для уменьшения размера женской груди

Выполняя упражнения для уменьшения груди, можно укрепить грудную мышцу и сжечь лишнюю жировую прослойку. Но при этом нужно помнить, что мышечной ткани в молочной железе нет. Поэтому одними изнурительными тренировками добиться существенного результата невозможно. Только комплексный подход с использованием специальных диет, массажа и физических упражнений поможет избавиться от ненужных объемов.

Неудобство от объема

Чаще всего женщины мечтают об увеличении размера груди и делают все возможное для этого. Но рядом с ними существуют счастливые обладательницы пышных форм, которые, наоборот, стремятся их уменьшить.

Большая грудь – не означает красивая. Она усложняет жизнь хозяйке и требует серьезного ухода.

Женщины, имеющие третий и выше размер, испытывают следующие неудобства:

Боли в спине от постоянной нагрузки на позвоночник тяжелым бюстом;
Занятия спортом или активная работа возможна только в специальном компрессионном бра;
Пышные формы быстрее обвисают и теряют упругость;
Тяжело подобрать бюстгальтер и нужно носить его постоянно, чтобы поддерживать грудь;
Преобладающая поза для сна – на спине.

Немалое значение имеет осанка для визуального уменьшения объема. Сутулые опущенные плечи делают грудь обвисшей и излишне большой. Как с помощью физической нагрузки сделать ее меньше и привлекательней?

Комплекс занятий для уменьшения молочных желез

В большинстве случаев тренировки направлены на уменьшение количества жировой ткани и укрепление грудных мышц. Можно заниматься в тренажерном зале с инструктором.

А если такой случай не предоставляется, то существует специально разработанный комплекс упражнений, который выполняется в домашних условиях:

Кардиотренировка. Подходит как для разминки перед занятием, так и для уменьшения жировой прослойки. Это бег, быстрая ходьба, акробатика и другие общеукрепляющие спортивные тренировки.
Отжимания. Наиболее эффективный способ сжигания жира. Для начала можно отжиматься на согнутых коленях, а затем от пола. Спина должна быть ровной, иначе упражнение не принесет результата. Выполнять каждый день по 3 подхода из 10–12 раз.
С гантелями. Делать в положении лежа или сидя, поднимая руки с гантелями вверх или разводя в стороны. Можно выполнять под музыку ритмично. Хорошо сокращает мышцы разведение гантели одной рукой. В день 3 подхода по 15 раз будет достаточно.
Мельница. Стоя, ноги на ширине плеч. В одной руке держим гантель и поднимаем ее вверх, вторая делает рывок вниз с наклоном тела вперед.
Отжимание с гантелями. Лежа на твердой поверхности, поднимаем руки с гантелями вверх, затем опускаем к груди. Выполняем 3 подхода по 10 раз с короткими перерывами.
Упражнения со штангой. Больше подходит для выполнения в спортзале. Но если в доме по какой-то случайности найдется штанга, то самое время ее использовать. Лежа на скамье, штанга расположена на груди в согнутых руках. Захват ее должен быть как можно шире. Поднимаем до полного выпрямления рук и возвращаем в исходную позицию.

Важной особенностью упражнений по уменьшению размера женской груди есть чередование нагрузки. Если длительное время тренировать одни и те же мышцы, то результат может быть противоположный. Вместо сокращения жировой массы, начнет наращиваться мышечная, и грудь увеличится.

Наилучшего эффекта можно достигнуть, если сочетать физическую активность с диетой и кремами, обладающими подтягивающим действием.

Упражнения для красивой осанки

Часто тяжелая грудь заставляет ее обладательницу опускать плечи и сгибать спину, отсюда нарушение осанки, которое влечет за собой проблемы со здоровьем и появление болезненных ощущений. Тренировки для уменьшения жировой прослойки в молочной железе обязательно нужно сочетать с упражнениями по коррекции осанки.

Не всегда удается выделить время для похода в спортзал, поэтому предлагаем комплекс занятий, которые легко можно выполнять дома, уделяя 15–20 минут в день:

Положение – стоя, руки свободно лежат вдоль тела, ноги вместе. Делаем глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх. На выдохе прогибаем спину назад и задерживаем на несколько секунд. Затем еще один вдох и нагибаемся вперед, как бы расслабляя мышцы. Голова и плечи опущены, а спина слегка согнута. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение нужно повторить 4–8 раз.
Стоя на полу на коленях, руки упираются ладонями в пол. Спина должна быть выпрямлена. Максимально прогибаем позвоночник и задерживаем его в таком положении 3–5 секунд.
Лежа на животе, руки вдоль туловища, тело расслаблено. Одновременно поднимаем голову и выпрямленные ноги. При этом чувствуется, как напряглись мышцы спины и шеи. В более простом варианте можно держаться руками за голени.

Для красивой осанки очень полезны занятия плаванием. В бассейне или летом в водоеме можно плавать на спине. Такой стиль задействует все спинные мышцы, которые и помогают находиться на воде.

Изначально будет тяжело контролировать правильное положение тела во время ходьбы или сидения на стуле. Но в дальнейшем сформируется привычка держать осанку, точно так, как ранее появилась другая – ходить с опущенными плечами и сидеть сгорбленным за столом или компьютером.

Операция по хирургическому уменьшению молочной железы сложнее, чем по увеличению. Прежде чем решиться на такой шаг, стоит взвесить все плюсы и минусы и определиться, нужно ли ее делать. Если нет медицинских показаний к удалению части груди, возможно, просто стоит полюбить формы, которыми наградила природа и слегка подкорректировать их с помощью упражнений, диеты и массажа.